A expectativa de vida no Brasil chegou a 76,6 anos, segundo as Tábuas de Mortalidade divulgadas pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O índice representa um aumento de 2,5 meses em relação a 2023, indicando uma tendência de envelhecimento progressivo da população brasileira.
Entre os brasileiros que alcançam 60 anos de idade, a expectativa média é viver mais 22,6 anos, o que reforça a necessidade de cuidados com a saúde e qualidade de vida ao longo do envelhecimento.
Esse cenário tem ampliado o debate sobre estratégias que ajudam a manter a funcionalidade do corpo, a saúde muscular e o bem-estar geral na maturidade.
Envelhecimento e perda de massa muscular
Com o avanço da idade, o organismo passa por transformações naturais. Uma delas é a sarcopenia, caracterizada pela perda gradual de massa e força muscular.
Estudos indicam que, a partir dos 50 anos, essa perda pode ocorrer em um ritmo estimado entre 1% e 2% ao ano, o que pode comprometer a mobilidade, o equilíbrio e a realização de atividades cotidianas.
Uma revisão de pesquisas científicas aponta que algumas estratégias vêm sendo analisadas para amenizar esse processo, incluindo a prática regular de exercícios físicos e o uso de suplementos nutricionais específicos.
Suplementos podem auxiliar na preservação da saúde muscular
A farmacêutica Thais Figueiredo, que atua na área de suplementação nutricional, explica que determinados nutrientes podem ajudar na manutenção da saúde muscular ao longo do envelhecimento.
De acordo com a especialista, suplementos proteicos, creatina e aminoácidos essenciais — como leucina, isoleucina e valina — podem contribuir para estimular a síntese proteica e favorecer a recuperação muscular.
“A creatina se destaca por potencializar o desempenho físico e aprimorar a performance muscular, contribuindo para maior força e melhor capacidade funcional. Alguns estudos também sugerem benefícios cognitivos associados ao seu uso”, explica a farmacêutica.
Mudanças fisiológicas se intensificam após os 50 anos
Segundo Thais Figueiredo, o organismo passa por diversas mudanças naturais após os 50 anos, incluindo alterações no metabolismo, na densidade óssea e na saúde cognitiva.
Essas transformações estão relacionadas a fatores como:
- envelhecimento celular
- aumento do estresse oxidativo
- redução gradual da produção hormonal
Diante dessas mudanças, a especialista destaca que a nutrição obtida apenas pela alimentação pode não ser suficiente para suprir todas as demandas do organismo nessa fase da vida.
“A suplementação adequada pode atuar como aliada para suprir essas necessidades, auxiliando na estabilidade metabólica, na função cognitiva, na preservação da massa óssea, na manutenção dos tecidos musculares e no fortalecimento do sistema imunológico”, afirma.
Nutrientes importantes para a saúde óssea
Outro ponto de atenção após os 50 anos é a saúde óssea. O risco de perda de massa óssea aumenta, podendo levar ao desenvolvimento de osteopenia e osteoporose.
Nesse contexto, a suplementação de alguns nutrientes pode ajudar na manutenção da estrutura óssea.
Entre os principais componentes citados pela especialista estão:
- Vitamina D
- Vitamina K2
- Magnésio
- Cálcio
- Colágeno
Esses nutrientes atuam de forma complementar no organismo.
“A vitamina D pode melhorar a absorção do cálcio, enquanto o magnésio participa da mineralização óssea. A vitamina K2 ajuda a direcionar o cálcio para o tecido ósseo, e o cálcio juntamente com o colágeno contribui para a formação e integridade da matriz óssea”, explica.
Necessidades nutricionais diferem entre homens e mulheres
As demandas nutricionais também podem variar entre homens e mulheres após os 50 anos, principalmente em função das mudanças hormonais características de cada sexo.
Segundo Thais Figueiredo, suplementos voltados para o público 50+ devem considerar essas diferenças biológicas e fisiológicas.
No caso das mulheres, especialmente após a menopausa, há maior risco de perda de densidade óssea.
“Nesse período, aumenta a necessidade de nutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio, vitamina K2 e colágeno”, afirma.
Já entre os homens, a redução gradual da testosterona pode impactar energia e força muscular.
“Eles podem se beneficiar de nutrientes que apoiem o metabolismo hormonal, a disposição e a manutenção da massa muscular”, detalha a farmacêutica.
Envelhecimento também afeta o sistema imunológico
Outro fenômeno comum do envelhecimento é a imunossenescência, caracterizada pela redução gradual da eficiência do sistema imunológico.
Nesse contexto, alguns nutrientes podem contribuir para fortalecer as defesas do organismo.
Entre eles estão:
- Vitamina D
- Zinco
- Vitaminas antioxidantes A, C e E
- Curcumina, composto presente na cúrcuma
Segundo a especialista, esses nutrientes podem ajudar na modulação da resposta imunológica.
“A suplementação direcionada contribui para fortalecer as barreiras de defesa do organismo, reduzir o risco de infecções recorrentes e melhorar a resposta do corpo a agentes externos”, explica.
Além disso, antioxidantes podem ajudar a minimizar danos celulares, enquanto nutrientes como magnésio, coenzima Q10 e resveratrol podem colaborar na proteção cerebral e cardiovascular.
Multivitamínicos podem auxiliar no metabolismo energético
Muitos suplementos formulados para pessoas com mais de 50 anos também incluem vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo energético.
Essas vitaminas ajudam as células a produzir energia, o que pode contribuir para reduzir a sensação de cansaço e melhorar a disposição no dia a dia.
Suplementação deve ser orientada por profissionais de saúde
Apesar dos potenciais benefícios, a especialista ressalta que a suplementação deve ser realizada com acompanhamento profissional.
“A suplementação após os 50 anos deve ser encarada como uma estratégia de cuidado em saúde, baseada nas necessidades fisiológicas dessa fase da vida. É fundamental que a indicação seja feita por um profissional habilitado, considerando histórico clínico, hábitos e exames de cada paciente”, conclui Thais Figueiredo.
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