O cérebro, órgão mais importante do corpo humano, é responsável por funções essenciais como inteligência, memória, linguagem, consciência, raciocínio lógico, cognição e emoção. Para que ele funcione adequadamente e desempenhe bem suas funções, são necessárias manutenções diárias. No entanto, alguns maus hábitos e comportamentos podem afetar negativamente o cérebro, provocando falhas.
“Esquecimentos, falta de atenção, baixa na produtividade, aumento de erros e dificuldade com a tomada de decisões são alguns sintomas que merecem atenção e busca por mudanças na rotina”, explica a pedagoga e especialista em educação Bruna Duarte Vitorino. “São problemas que afetam diretamente o aprendizado, pois não se consegue guardar os conhecimentos e nem formular o raciocínio lógico adequadamente”, alerta.
Bruna elaborou uma lista com os hábitos prejudiciais ao cérebro e explica como combatê-los no cotidiano.
1. Não ter hábito de leitura
A leitura é um dos principais meios de adquirir conhecimento, e não praticá-la regularmente pode levar a dificuldades de interpretação, na maneira de se expressar de forma escrita e oral, e na capacidade de compreensão de informações. “Inserir a leitura no dia a dia como parte do lazer torna a atividade mais prazerosa”, diz a especialista.
2. Excesso de açúcar
Já foi comprovado cientificamente que o alto consumo de açúcar provoca prejuízos à memória, pois reduz a produção de novos neurônios. “É importante evitar alimentos processados e ultraprocessados, reduzir quantidades e preferir os açúcares naturais, encontrados nas frutas”, afirma Bruna.
3. Falta de atividade física
Exercícios trazem vantagens ao cérebro, agindo em diferentes níveis, reduzindo a ansiedade e o estresse, estimulando a formação de conexões no hipocampo (região responsável pela memorização) e melhorando a qualidade do sono. Dessa forma, aprimoram a concentração, o processo criativo e o pensamento lógico. “Há muitas possibilidades de atividades físicas. Escolher uma que lhe proporcione bem-estar e incluí-la na rotina é altamente benéfico”, explica a pedagoga.
4. Falta de organização
Ter a rotina desorganizada faz com que o cérebro se esforce mais para coisas que poderiam ser mais práticas, causando estresse. “Estipular prioridades, gerenciar o tempo, padronizar o armazenamento das coisas e manter o ambiente limpo faz com que o cérebro melhore cognitivamente com a previsão de resultados, criatividade e raciocínio lógico”, observa a especialista.
5. Beber pouca água
O pouco consumo de água pode levar à desidratação, podendo causar problemas na memória e na concentração. “Para alcançar o consumo de dois litros diários recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é sempre bom ter uma garrafinha cheia por perto”, propõe a pedagoga.
6. Uso excessivo de telas e redes sociais
O uso excessivo de redes sociais e telas pode ter um impacto negativo significativo no cérebro. Estudos sugerem que esse comportamento tem potencial para causar problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, devido à comparação constante com os outros e à pressão por likes e validação. “Além disso, a exposição prolongada às telas pode causar fadiga ocular, distúrbios do sono e redução da capacidade de concentração e memória”, assegura Bruna.
7. Dormir mal
A falta de sono está associada a uma baixa na concentração e na memória e a alterações intensas do humor. Enquanto dormimos, o cérebro consolida as memórias do dia, organiza os pensamentos, exercita sua criatividade e se prepara para o dia seguinte. “Melhorar a indução do sono reduzindo as luzes durante a noite, incluindo a das telas, e procurar dormir pelo menos oito horas por noite, é essencial”, conclui a pedagoga.
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