Seu dia cheio de compromissos e responsabilidades tem se transformado em noites em claro? Para reverter isso, separamos algumas dicas de especialistas para você dormir bem à noite e ter mais disposição e energia para enfrentar a correria do dia a dia.

Estudos mostram que a ansiedade e o estresse além de influenciar no sono, também atuam no aumento de peso, como explica a life coach Thais Prado: “a ansiedade e o estresse geralmente são descontados na comida, especialmente nos doces e alimentos gordurosos, com isso, as pessoas acabam engordando”.

A dica da nutricionista Renata Miranda, da Clinica Benesse, é a escolha correta dos alimentos: “Aposte em alimentos ricos em triptofano, precursor do neurotransmissor serotonina que é ligado à sensação de bem estar e relaxamento, como é o caso das carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, nozes e leguminosas que são fontes dessas substâncias e devem ser consumidos diariamente, de preferência entre o jantar e a ceia”.

Além disso, a nutricionista orienta que os carboidratos pesados, como bolos e massas, temperos apimentados e molhos mais intensos, devem ser evitados após as 18h, pois dificultam a digestão.

Já o médico Rodrigo Freitas, especializado em medicina esportiva indica a prática de atividade física para uma melhora na qualidade do sono: ”A prática da atividade física continuada age positivamente na ansiedade, estresse e preocupação, que são fatores que atrapalham o sono. Há uma liberação de hormônios, entre eles a serotonina, que agem no relaxamento progressivo, na diminuição da ansiedade e na melhora na qualidade do sono. Com o combo exercícios físicos e descanso adequado nota-se uma melhora na disposição, na atenção e na qualidade de vida”.

Mas lembre-se, evite os exercícios mais intensos após as 18h. Caso contrário, os níveis de adrenalina e a temperatura corporal ficarão elevados, o que pode atrapalhar o descanso.

Outra dica para conseguir relaxar e ter uma boa noite de sono é apostar em massagens relaxantes, como explica a esteticista Tatiane Galhanone: “As massagens relaxantes são ótimas aliadas na busca de uma boa noite de sono, pois promovem um descanso físico e mental, deixando a pessoa totalmente relaxada e tranquila”.